lunedì, aprile 21, 2008
PROGRAMMA SPECIALE GIACOMO
dal 4/4 al 11/5
LUNEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
POTENZIAMENTO GENERALE: 150 addominali, 50 flessioni, 6 posture
TECNICA OSTACOLI: 6 x 6 ostacoli in curva con 4 passi + 1 piede rec. 5’
RITMICA OSTACOLI: 5 hs + 7 hs + 5 hs rec. completo
MARTEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 3x10 stacchi verso l’alto + 3x6 balzi con ostacoli a 2 metri + 3x30 metri balzi su 1 gamba veloci x gamba
TECNICA OSTACOLI: 5x10 ostacoli con 1 passo di corsa gamba scarsa 1^-2^- centrale
TECNICA OSTACOLI: 4x8 ostacoli a 8-8,50 gamba scarsa con 3 passi
MERCOLEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
ANDATURE PASSANDO ALLA CORSA: rullata, marcia, rimbalzi avampiedi, tese avanti, calciata sotto, skip, circolare, corsa balzata su 60 metri x 2 volte
TECNICA OSTACOLI: 6x10 ostacoli a 14-15 piedi con 1 passo 1^-2^-centrale gamba buona
TECNICA OSTACOLI: 5x3 hs + 3x5 hs dei 110 hs – 1 peide
POTENZA AEROBICA: gioco o cross continuo
GIOVEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
POTENZIAMENTO GENERALE: 150 addominali, 50 flessioni, 6 posture
ANDATURE: 2 serie di 5 andature
ANDATURE PASSANDO ALLA CORSA: 5-6 andature per 2 volte su 50 metri
PROVE RIPETUTE: 5 x 5 hs dei 400 hs rec. 6’-8’
VENERDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 3x10 stacchi verso l’alto + 3x6 balzi con ostacoli a 2 metri + 3x30 metri balzi su 1 gamba veloci x gamba
TECNICA OSTACOLI: 5x10 ostacoli con 1 passo di corsa gamba scarsa 1^-2^- centrale
TECNICA OSTACOLI: 4x8 ostacoli a 8-8,50 gamba scarsa con 3 passi
LUNEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
POTENZIAMENTO GENERALE: 150 addominali, 50 flessioni, 6 posture
TECNICA OSTACOLI: 6 x 6 ostacoli in curva con 4 passi + 1 piede rec. 5’
RITMICA OSTACOLI: 5 hs + 7 hs + 5 hs rec. completo
MARTEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 3x10 stacchi verso l’alto + 3x6 balzi con ostacoli a 2 metri + 3x30 metri balzi su 1 gamba veloci x gamba
TECNICA OSTACOLI: 5x10 ostacoli con 1 passo di corsa gamba scarsa 1^-2^- centrale
TECNICA OSTACOLI: 4x8 ostacoli a 8-8,50 gamba scarsa con 3 passi
MERCOLEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 10’ esercizi di mobilità per ostacoli
ANDATURE PASSANDO ALLA CORSA: rullata, marcia, rimbalzi avampiedi, tese avanti, calciata sotto, skip, circolare, corsa balzata su 60 metri x 2 volte
TECNICA OSTACOLI: 6x10 ostacoli a 14-15 piedi con 1 passo 1^-2^-centrale gamba buona
TECNICA OSTACOLI: 5x3 hs + 3x5 hs dei 110 hs – 1 peide
POTENZA AEROBICA: gioco o cross continuo
GIOVEDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
POTENZIAMENTO GENERALE: 150 addominali, 50 flessioni, 6 posture
ANDATURE: 2 serie di 5 andature
ANDATURE PASSANDO ALLA CORSA: 5-6 andature per 2 volte su 50 metri
PROVE RIPETUTE: 5 x 5 hs dei 400 hs rec. 6’-8’
VENERDI’
RISCALDAMENTO: 2 giri + 200 saltelli funicella + 20’ esercizi di mobilità per ostacoli
FORZA: 3x10 stacchi verso l’alto + 3x6 balzi con ostacoli a 2 metri + 3x30 metri balzi su 1 gamba veloci x gamba
TECNICA OSTACOLI: 5x10 ostacoli con 1 passo di corsa gamba scarsa 1^-2^- centrale
TECNICA OSTACOLI: 4x8 ostacoli a 8-8,50 gamba scarsa con 3 passi
giovedì, aprile 17, 2008
TEST APRILE
cliccando sul lin seguente sarà possibile visualizzare i risultati ottenuti dalgi atleti di questo gruppo nei test della scorsa settimana; molti test non sono stati effettuati a causa del maltempo; Giacomo Cecchin è stata in gita scolastica 3 giorni della settimana dei test.
